کافی نت سها - فروشگاه محصولات فایلی سُها (بانک پاورپوینت)

کافی نت سها - فروشگاه محصولات فایلی سُها (بانک پاورپوینت)

کافی نت سُها * * * تهیه و ارائه انواع مقالات ، پروژه های دانشجویی ، تحقیق ، پاورپوینت ؛ با قیمت های مناسب

آمار سایت

نظرسنجی سایت

نظر شما در مورد سایت soha20.ir چیست؟

آمار بازدید

  • بازدید امروز : 163
  • بازدید دیروز : 217
  • بازدید کل : 389696

آساناهای یوگا به همراه تکنیک ها و توضیحات و تصاویر مربوط به هر وضعیت و حرکت


آساناهای یوگا به همراه تکنیک ها و توضیحات و تصاویر مربوط به هر وضعیت و حرکت

فایل ورد docx و پی دی اف pdf درباره 75 مورد از آساناهای یوگا به همراه تکنیک ها و توضیحات هر بخش و تصاویر مربوط به هر وضعیت و حرکت در 65 صفحه با فونت مناسب چاپ ، کاملا جامع و کامل آماده دانلود می باشد. در ادامه قسمتی از متن و تصاویر مربوط به برخی از صفحه های مقاله آساناهای یوگا را می بینید.

 

آسانا

از ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
 

 Yoga Asanas.JPG

به تمرینات اصلی و وضعیت‌های یوگا «آسانا» (Asana) گفته می‌شود.

آساناها اغلب حرکات کششی هستند و با مکث و تنفس عمیق انجام می‌شوند. به همین دلیل در هنگام انجام آساناها برخلاف تمرینات ورزشی معمول، اسید لاکتیک زیادی در ماهیچه ها جمع نمی‌شود. (دائرةالمعارف یوگا ص۲۴)

منابع

دائرةالمعارف یوگا. نوشته سوامی شیواناندا. ترجمه رضا رامز و سید عبدالحمید موحدی. نشر ثالث.

------------------------------------------------------------------------------------------

آساناهای یوگا Yoga Asana

آساناهای یوگا به همراه تکنیک ها و توضیحات و تصاویر مربوط به هر وضعیت و حرکت

آنجانی آسانا (Anjaneyasana) وضعیت جهش کوچک

معنی:

آنجانیا(anjaneya) به معنی "پسر آنجانی" است. "آنجانی" نام مادر "هانومان"، خدای هندو است.

تکنیک:

  • به اوتان آسانا بروید.
  • همزمان با خم کردن زانوی چپ، پای راست را عقب ببرید؛ زانو و رویه پا را روی زمین بگذارید (در تنوعی دیگر، میتوان انگشتان پا را روی زمین گذاشت). پای راست را تا جایی عقب ببرید که زانوی چپ بالای پاشنه پای چپ قرار گیرد.
  • دستها همچنان صاف هستند و طرفین پای چپ قرار دارند.
  • با دم تنه را بلند کنید و دستها را بالا بکشید تا به زمین عمود شوند. دنبالچه را داخل بکشید.
  • سر را کمی عقب برده و بالا را نگاه کنید.

این حرکت را می توان از آدوموکا شوان آسانا(سگ سرپایین) نیز آغاز کرد که در اینصورت یک پا را بین دست ها قرار میدهیم و همزمان زانو و رویه پای دیگر را روی زمین می گذاریم.

فواید:

  • رها شدن فشارهای لگن
  • کشش پشت رانها، روی رانها و کشاله رانها
  • تقویت زانوها
  • کمک به تمرکز ذهن

آردها بادا پادموتان آسانا (Ardha Baddha Padmottanasana) وضعیت نیلوفر نیم باز

معنی:

آردها به معنی نیمه، بادا به معنی مهارشده، محدود شده و پادما به معنی نیلوفر است. اوتان نیز به معنی کشش شدید می باشد.

تکنیک:

  • در تاداسانا بایستید.
  • به همراه دم، پای راست را از زمین بردارید، زانوی آن را خم کنید و پای راست را روی ران چپ و در وضعیت لوتوس نیمه قرار دهید.
  • با کمک دست چپ، پای راست را نگه دارید. دست راست را پشت بدن بیاورید. آن را دور کمر بچرخانید و انگشت شست پای راست را با انگشتان شست، اشاره و میانی دست راست بگیرید.
  • دست چپ را رها کنید. به همراه بازدم، تنه را به جلو خم کنید و دست چپ را روی زمین و کنار پای چپ قرار دهید. سر را بالا نگه دارید و پشت را کاملا مقعر کنید.
  • به همراه بازدم، سر یا چانه را روی زانوی چپ قرار دهید.
  • اگر نمی توانید تمام کف دست چپ را روی زمین قرار دهید، می توانید آن را پشت ساق پا قرار دهید یا نوک انگشتان را روی زمین قرار دهید. به مرور زیر انگشتان و نهایتا کل کف دست را روی زمین بگذارید. در مورد وضعیت سر، در ابتدا، پیشانی را روی زانوی چپ قرار دهید، سپس گردن را کشیده کنید و نوک بینی، سپس لب ها و نهایتا چانه را روی زانو قرار دهید. این فرآیند، حاصل نرم تر شدن بدن است.
  • با دم، سر را بلند کنید و پشت را مجددا مقعر کنید.
  • با دم بعدی به حالت ایستاده برگردید. سپس به تاداسنا برگشته و حرکت را در سمت دیگر انجام دهید.
  • اگر قادر نیستید با دست راست از پشت کمر شست پا را بگیرید، می توانید هر دو دست را روی زمین بگذارید و حرکت را انجام دهید.

فواید:

  • افزایش قدرت دستگاه گوارش
  • بهبود عمل دفع با افزایش حرکات دودی روده

 

آناندا بالاسانا(Ananda Balasana) وضعیت کودک شاد

معنی:

آناندا به معنی شاد و بالا به معنی کودک است. این وضعیت همانند وضعیت کودکان شاد است.

تکنیک:

  • به پشت دراز بکشید و به همراه بازدم، پاها را داخل شکم جمع کنید.
  • به همراه دم، لبه خارجی پاها را بگیرید(اگر دستهایتان به پاهایتان نمی رسد می توانید از یک کمربند استفاده کنید و کمربند را کف پاها بیاندازید). زانوها را کمی بیشتر از تنه باز کنید و سپس آنها را به سمت زیربغل ها بیاورید.
  • مچ پاها را دقیقا بالای زانوها بیاورید، به طوریکه ساق پاها به زمین عمود شوند.
  • پاشنه پاها را بیرون دهید و همانطور که با دستها پاها را می کشید با پاها مقاومت کنید.

فواید:

  • کشش کشاله ران ها و باز کردن لگن
  • رهایی کمر، کشش ستون مهره و بهبود وضعیت آن
  • قوی کردن دستان و شانه ها
  • آرام سازی ذهن و کمک به از بین رفتن خستگی و استرس

 

آردها چاندراسانا (Ardha Chandrasana) حرکت نیمه ماه

معنی:

آردها، به معنی نیمه و چاندرا به معنی ماه است. این حرکت شبیه ماه نیمه است.

تکنیک:

  • در تاداسانا بایستید و سپس به اوتیتا تریکون آسانا در سمت راست بروید.
  • با بازدم، همزمان با خم کردن زانوی راست، کف دست راست را تقریبا 30 سانتی متر جلوی پای راست قرار دهید. همزمان پای چپ را نزدیک پای راست بیاورید.(میتوانید برای راحتی و در ابتدا، دست راست را روی یک آجر قرار دهید)
  • با بازدم بعدی، پای چپ را از زمین بلند کنید و دست و پای راست را کشیده کنید.
  • کف دست چپ را روی هیپ چپ قرار دهید، شانه ها را بالا بکشید. قفسه سینه را به سمت چپ بچرخانید و تعادل خود را حفظ کنید.
  • وزن بدن بایستی روی نیمه راست لگن و پای راست باشد. دست راست فقط حمایتی برای حفظ تعادل است. در صورتی که در حرکت کاملا احساس استقرار می کنید، دست چپ را به زمین عمود کنید.
  • برای بازگشت، به تریکون آسانا برگردید و سپس حرکت را در سمت دیگر انجام دهید.

فواید:

  • مفید برای افرادی که پاهای آسیب دیده دارند
  • تنظیم قسمت پایین ستون مهره و اعصاب مرتبط با ماهیچه های پاها
  • تقویت زانوها
  • درمان مشکلات شکمی همانند سایر وضعیت های ایستاده یوگا

 

آردها ماتسی اندر آسانا (Ardha Matsyendrasana) پیچ ماهی

معنی:

آردها به معنی نیمه است و ماتسی اندرا، ارباب ماهی هاست(طبق افسانه ای از هاتایوگا پرادیپیکا).

تکنیک:

  • روی زمین بنشینید و پاها را به روبرو صاف کنید.
  • زانوی چپ را خم کنید و ران و ساق را به هم نزدیک کنید، نشیمنگاه را از زمین بلند کنید و پای چپ را زیر باسن قرار دهید؛ روی پای چپ بنشینید به طوریکه پاشنه چپ زیر باسن چپ باشد. پایی که زیر باسن است بایستی روی زمین به صورت افقی باشد و لبه خارجی و انگشت کوچک روی زمین قرار داشته باشند؛ اگر پا را به این صورت روی زمین نگذارید نمی توانید روی آن بنشینید. تعادل خود را در این وضعیت پیدا کنید. اگر این وضعیت نشست برایتان دشوار است، روی زمین بنشینید.
  • زانوی راست را خم کنید، پای راست را از زمین بلند کنید و آن را خارج ران چپ قرار دهید به طوریکه لبه خارجی پای راست، خارج ران چپ را لمس کند. ساق راست را به زمین عمود نگه دارید.
  • تنه را نود درجه به راست بچرخانید به طوریکه زیر بغل چپ، خارج ران راست را لمس کند. زیربغل را بالای زانوی راست بیاورید. بازدم کنید و دست چپ را از شانه کشیده کنید و آن را دور زانوی راست بچرخانید. آرنج چپ را خم کنید و مچ چپ را پشت کمر ببرید.
  • دست چپ بایستی زانوی راست را قفل کند و بین زیربغل چپ و زانوی راست خم شده، نباید هیچ فاصله ای باشد.
  • به همراه بازدم عمیق، دست راست را از شانه عقب ببرید و انگشتان دست ها را به هم برسانید و یا در نهایت با یک دست مچ دست دیگر را بگیرید.
  • وضعیت دست ها را می توانید به صورتی دیگر نیز قرار دهید. به این شکل که اگر به راست می چرخید، دست چپ را پشت ران راست بیاورید، آرنج را صاف کنید و پای راست را بگیرید(مطابق تصویر). دست راست را از پشت کمر به کشاله ران پای چپ برسانید و یا آن را نزدیک لگن و روی زمین قرار دهید.
  • گردن را به چپ بچرخانید و نگاه را بالای شانه چپ فیکس کنید و یا گردن را به راست بچرخانید و به مرکز ابروها نگاه کنید. اگر گردن به چپ بچرخد، پیچ ستون مهره بیشتر خواهد بود.
  • از آنجا که دیافراگم در این حرکت فشرده می شود، تنفس در ابتدا کوتاه و سریع می شود. نگران نشوید، بعد از مدتی تمرین می توانید با تنفس طبیعی در حرکت باقی بمانید.
  • بعد از توقف کافی در حرکت، دست ها را رها کنید و از حرکت برگردید.

فواید:

  • از بین رفتن کمر درد، پشت درد و درد در لگن
  • تنظیم کارکرد کبد و طحال و جلوگیری از تنبلی آنها
  • تقویت ماهیچه های گردن
  • ایجاد انعطاف در مفاصل شانه ها
  • کاهش سایز شکم
  • تأثیر چشمگیر روی روده ها
  • حفظ سلامت پروستات و مثانه (اگر به طور منظم تمرین شود)

آردها بادا پادما پسچی موتان آسانا (Ardha Baddha padma Paschimottanasana) کشش نیلوفر

معنی:

آردها به معنی نیمه، بادا به معنی مهارشده، محدود شده و پادما به معنی نیلوفر است. پسچی موتان آسانا، وضعیتی است که در آن همه پشت بدن، شدیدا کشیده می شود.

و ............

 

 


مبلغ واقعی 159,000 تومان    30% تخفیف    مبلغ قابل پرداخت 111,300 تومان

توجه: پس از خرید فایل، لینک دانلود بصورت خودکار در اختیار شما قرار می گیرد و همچنین لینک دانلود به ایمیل شما ارسال می شود. درصورت وجود مشکل می توانید از بخش تماس با ما ی همین فروشگاه اطلاع رسانی نمایید.

Captcha
پشتیبانی خرید

برای مشاهده ضمانت خرید روی آن کلیک نمایید

  انتشار : ۱۷ اردیبهشت ۱۳۹۸               تعداد بازدید : 3394

برچسب های مهم

دیدگاه های کاربران (0)

نمونه سوالات تستی کتاب تاریخ فرهنگ و تمدن اسلامی دکتر محمد مصطفی اسعدی

نمونه سوالات تستی کتاب تاریخ فرهنگ و تمدن اسلامی دکتر محمد مصطفی اسعدی

نمونه سوالات تستی فصل به فصل کتاب تاریخ فرهنگ و تمدن اسلامی دکتر محمد مصطفی اسعدی این فایل نمونه سوالات تستی کتاب تاریخ فرهنگ و تمدن اسلامی دکتر محمد مصطفی اسعدی است . فایل در برگیرنده تمامی مطالب کتاب به صورت فصل به فصل به همراه پاسخنامه کلیدی می باشد . تعداد 350 تست به ... ...

شناخت عرفان و عارفان ایرانی

شناخت عرفان و عارفان ایرانی

کتاب شناخت عرفان و عارفان ایرانی نویسنده: دکتر علی‌اصغر حلبی حجم فایل: ۵.۲مگابایت تعداد صفحات: ۳۶۴ ... ...

پرسشنامه رهبری زهراگین اسمیت و هانگس (2008)

پرسشنامه رهبری زهراگین اسمیت و هانگس (2008) به صورت ورد ارائه شده است. روایی و پایایی دارد. در ایران توسط آریانی (1400) هنجاریابی شده است. دارای 30 گویه و 5 خرده مقیاس است. در فایل تعریف مفهومی و عملیاتی رهبری زهرآگین ارائه شده است. ...

پاورپوینت درس 4 آمادگی دفاعی پایه نهم: بسیج، مدرسه عشق (ویرایش جدید)

پاورپوینت درس 4 آمادگی دفاعی پایه نهم: بسیج، مدرسه عشق (ویرایش جدید)

نوع فایل: power point فرمت فایل: pptx قابل ویرایش تعداد اسلایدها:‌ 30 اسلاید ویرایش: 1404   نکته مهم: فایل دانلودی شامل دو نسخه است؛ نسخه اول: بدون پاسخ فعالیت‌ها نسخه دوم: با پاسخ کامل تمام فعالیت‌ها ویدئو اسلایدهایی از پاورپوینت آمادگی دفاعی پایه نهم تصویری از ... ...

دانلود سوالات کارشناسی ارشد مدیریت با پاسخنامه از سال 1394 تا 1404

دانلود سوالات کارشناسی ارشد مدیریت با پاسخنامه از سال 1394 تا 1404

دانلود سوالات کارشناسی ارشد مدیریت با پاسخنامه از سال 1394 تا 1404   دانلود سوالات کارشناسی ارشد مدیریت سال 1394 با پاسخنامه دانلود سوالات کارشناسی ارشد مدیریت سال 1395 با پاسخنامه دانلود سوالات کارشناسی ارشد مدیریت سال 1396 با پاسخنامه دانلود سوالات کارشناسی ارشد ... ...

سوالات 35 دوره آزمون های استعداد تحصیلی دکتری وزارت علوم با پاسخنامه از 1400 تا 1404

سوالات 35 دوره آزمون های استعداد تحصیلی دکتری وزارت علوم با پاسخنامه از 1400 تا 1404

سوالات 35 دوره آزمون های استعداد تحصیلی دکتری وزارت علوم با پاسخنامه از 1400 تا 1404   سوالات استعداد تحصیلی دکتری ۱۴۰۴ دانلود سؤالات آزمون دکتری 1404 استعداد تحصیلی گروه علوم انسانی+پاسخنامه دانلود سؤالات آزمون دکتری 1404 استعداد تحصیلی گروه علوم پایه+پاسخنامه دانلود ... ...

تحقیق کاراموزی   < اتوماسيون صنعتي (PLC) 34 ص >  با word

تحقیق کاراموزی < اتوماسيون صنعتي (PLC) 34 ص > با word

اتوماسيون صنعتي (PLC) 34 ص فایل بصورت word میباشد.   ... ...

جزوه فارماکولوژی دکتر محمدی

جزوه فارماکولوژی دکتر محمدی ...

تاریخ و تمدن بین‌النهرین - دو جلدی

تاریخ و تمدن بین‌النهرین - دو جلدی

کتاب تاریخ و تمدن بین‌النهرین - نویسنده: یوسف مجیدزاده - حجم فایل: ۲۰.۶مگابایت - تعداد صفحه: ۴۲۱+۴۸۰ جهت اطلاع علاقه‌مندان کتاب تاریخ و تمدن بین‌النهرین: این کتاب دو جلدی، تک‌صفحه‌ای اما مطالب هر صفحه در دو پاراگراف و بسیار خوانا همانند عکس زیر به چاپ رسیده است و نسبت ... ...

پاورپوینت درس اول اندیشه اسلامی(1)آسیب های انسان و جهان معاصر

پاورپوینت درس اول اندیشه اسلامی(1)آسیب های انسان و جهان معاصر

پاورپوینت درس اول اندیشه اسلامی(1)آسیب های انسان و جهان معاصر فرمت فایل : pptx قابل ویرایش تعداد اسلاید : 37 ویژگی فایل : این پاورپوینت شامل تمامی متن درس به همراه فعالیت ها و پژوهش ها و ... می باشد. این پاورپوینت منطبق با اخرین تغییرات کتاب با استفاده از افکت ها ، ... ...

دانلود فایل‌های بسته آماده‌چاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما هفته  اول دی ماه  1403

دانلود فایل‌های بسته آماده‌چاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما هفته اول دی ماه 1403

دانلود فایل‌های بسته آماده‌چاپ و نصب تابلو اعلانات مسجدنما همیشه دنبال این بودی یه جایی باشه تا راحت بتونی محتوای مطمئن با طراحی خوب را پیدا کنی؟ همیشه دنبال این بودی یکی کارهای محتوایی را ناظر به مسائل روز انجام بده و دغدغه تأمین محتوا را نداشته باشی؟ همیشه دوست داشتی ... ...

ولت یاب ویژه اندروید Bull Brute_VIPPRO2

ولت یاب ویژه اندروید Bull Brute_VIPPRO2

ولت یاب پیدا کردن ولت های گمشده ویژه اندروید نسخه VIPولت یاب ویژه اندروید Bull Brute_VIPPRO2 ولت یاب ارز دیجیتال نرم افزاری است که شما می توانید با استفاده از آن کیف پول های گمشده حاوی ارز دیجیتال را پیدا کنی چقدر می توانم با این نرم افزار درآمد کسب کنم؟ میزان درآمد شما به ... ...

رمان خسرو خوبان

رمان خسرو خوبان

کتاب رمان خسرو خوبان - نویسنده: رضا دانشور - حجم فایل: ۱۰.۲مگابایت - تعداد صفحه: ۲۲۳ ... ...

دریافت فایل : رمان خسرو خوبان
دانلود پاورپوینت درس 10 الدرس العاشر عربی پایه هفتم

دانلود پاورپوینت درس 10 الدرس العاشر عربی پایه هفتم

  عنوان پاورپوینت درسی: پاورپوینت الدرس العاشر (اَلَْيّامُ وَ الْفُصولُ وَ الَْلْوانُ) درس 10 عربی هفتم فرمت: پاورپوینت ppt   تعداد اسلاید: 20     پاورپوینت قابل ویرایش با محیط حرفه ای   منطبق با آخرین تغییرات مطالب و رئوس کتاب درس     فونت های استاندارد ... ...

دانلود جزوه فیزیولوژی سلول دانشگاه علوم پزشکی مشهد

جزوه عالی فیزیولوژی سلول: دانشگاه: علوم پزشکی مشهد رشته: پزشکی ترم 1 یا 2 استاد: دکتر حسینی سال: 1400-99 فرمت: PDF پی دی اف تعداد صفحات: 82 کیفیت: بالا - مصور نوع: تایپ شده عالی دانلود نمونه ...

دیکشنری آلمانی به فارسی

دیکشنری آلمانی به فارسی

دیکشنری جامع آلمانی فارسی 1000 صفحه پی دی اف ... ...

کتاب مکالمات زبان چینی

کتاب مکالمات زبان چینی

کتاب مکالمات زبان چینی با تلفظ و معنی انگلیسی فرمت: pdf تعداد صفحات: 193     ______________________________________________     ______________________________________________     ______________________________________________     ... ...

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان بررسی شهر بردسیر در 31 اسلاید

پاورپوینت کامل و جامع با عنوان بررسی شهر بردسیر در 31 اسلاید

بَرْدْسیر یکی از شهرهای استان کرمان و مرکز شهرستان بردسیر است. این شهر در فاصله ۶۵ کیلومتری کرمان واقع شده‌است. جمعیت شهر بردسیر بر اساس سرشماری مرکز آمار ایران در سال ۱۳۹۰، برابر با ۳۱٬۸۷۰ نفر بوده‌است.   فهرست مطالب: مقدمه موقعیت جغرافیایی جمعیت ریشه نام ... ...

مبانی خاکشناسی

مبانی خاکشناسی

حجم فایل : 6.7 MB نوع فایل : پاور پوینت تعداد اسلاید ها : 131 مبانی خاکشناسی پدون (Pedon): کوچکترين واحد حجمی مطالعه خاک پلی پدون (Poly pedon): توده خاک (Soil Body)تعداد زيادی پدون در کنار يکديگر پروفيل خاک (Profile): نيمرخ عمودی پدون خاک از ديد کشاورزی: نوع کاربری زمين ... ...

دریافت فایل : مبانی خاکشناسی

دانلود جزوه کلیات آموزش تولید محتوای الکترونیکی پیام نور

جزوه عالی کلیات آموزش تولید محتوای الکترونیکی آماده برای دانلود می باشد. برگرفته از کتاب خوانا و به صورت اسلایدی با فرمت PDF پی دی اف، قابل اجرا بر روی گوشی و لپ تاپ دانلود نمونه ...

دانلود پاورپوینت تنش گرمایی Heat Stress گیاهان

دانلود پاورپوینت تنش گرمایی Heat Stress گیاهان

عنوان پاورپوینت: دانلود پاورپوینت تنش گرمایی Heat Stress گیاهان, فرمت: پاورپوینت قابل ویرایشتعداد اسلاید: 54پاورپوینت کامل و آماده ارائهبکارگیری اشکال و تصاویر مرتبط با هر بخشقسمتی از متن:تنش گرمایی:Heat Stress درجه حرارت به اندازه ای بالاست که موجب بروز صدمات غیر قابل ... ...

پاورپوینت کتاب آناليز رياضي 2 بر اساس کتاب دكتر عليرضا مدقالچي

پاورپوینت کتاب آناليز رياضي 2 بر اساس کتاب دكتر عليرضا مدقالچي به تعداد 282 اسلاید قابل ویرایش مناسب اساتید و ارائه دانشجویان و همچنین منبع مناسب برای جمعبندی و مرور سریع ایام امتحانات   فصل اول : انتگرال هاي ريمان‌ ــ استيلتيس فصل دوم : انتگرال هاي ناسره فصل سوم : توابع ...

دانلود کتاب تئوریهای انقلاب

کتاب تئوری های انقلاب سعید صادقینسخه پی دی افبا کیفیت بالا ...

استان فارس - کافی نت سها - 07144532022

کلیه حقوق این سایت برای مدیر و نویسنده سایت محفوظ است. دوستانی که مایل هستند می توانند از طریق بازاریابی با ما همکاری نمایند.

فید خبر خوان    نقشه سایت    تماس با ما